Istraživanja pokazuju da osobe koje spavaju manje od sedam sati po noći, u prosjeku unesu i do 300 kalorija više dnevno u poređenju sa onima koji imaju dovoljno sna.

Jedna naučna studija pokazala je da ljudi koji spavaju kraće od sedam sati dnevno imaju veću sklonost ka namirnicama bogatim zasićenim mastima, poput brze hrane, sireva i prerađenih mesnih proizvoda. Tokom dužeg vremenskog perioda, ovaj svakodnevni kalorijski višak može značajno povećati rizik od razvoja debljine.

Razlike između osoba koje su odmorne i onih koje ne spavaju dovoljno mogu se uočiti i na nivou hormona. Hormoni u tijelu djeluju kao glasnici i učestvuju u regulaciji brojnih tjelesnih funkcija, uključujući i apetit.

Naučnici su utvrdili da ljudi koji spavaju manje od pet sati po noći imaju povišen nivo hormona grelina i snižen nivo hormona leptina. Grelin je poznat kao „hormon gladi“ jer mozgu šalje signal da je vrijeme za jelo i time povećava apetit. Leptin, s druge strane, signalizira sitost i pomaže nam da prestanemo sa unosom hrane.

Kada dođe do poremećaja u nivou ova dva hormona, javlja se pojačan osjećaj gladi i povećan apetit, što vremenom može dovesti do povećanja tjelesne težine.

Slične hormonske promjene mogu se javiti i kada je poremećen naš biološki sat. To se može desiti ako nemamo ustaljen ritam spavanja, radimo noćne smjene ili smo često izloženi vještačkom svjetlu tokom noći. Istraživanja pokazuju da ovi faktori takođe mogu povećati rizik od razvoja debljine.

Dobre navike spavanja mogu vam pomoći da donosite zdravije odluke u ishrani i da se lakše oduprete primamljivoj hrani. Neki od osnovnih koraka uključuju odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svakog dana, kao i obezbjeđivanje najmanje sedam sati sna svake noći.

Uradite nešto dobro za svoje zdravlje - potrudite se da spavate dovoljno, jer kvalitetan san ima važnu ulogu u regulaciji apetita i tjelesne težine.